為什么都建議中老年人多吃葉酸？這4點(diǎn)理由使很多人都不能抗拒

說(shuō)到葉酸，很多人都能想到備孕的人群，尤其是女性吃葉酸是為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。自從備孕開(kāi)始，到整個(gè)孕期都至關(guān)重要。不僅如此，還有一大部分人都需要葉酸，需要一生都補(bǔ)充，更建議中老年人吃葉酸。

補(bǔ)充葉酸，可能會(huì)降低同型半胱氨酸水平：

盡管在2020年的《中國(guó)臨床合理補(bǔ)充葉酸多學(xué)科專(zhuān)家共識(shí)》提到，雖然目前的醫(yī)學(xué)證據(jù)無(wú)法肯定地給出補(bǔ)充葉酸能夠降低心血管疾病的發(fā)生概率，但因?yàn)橥桶腚装彼崴缴叨黾有难芗膊〉陌l(fā)生，是一個(gè)危險(xiǎn)因素。

也就是說(shuō)，對(duì)于有高血壓病情的人，都建議你吃葉酸，對(duì)預(yù)防腦卒中等心血管疾病還是有益的。

補(bǔ)充葉酸，預(yù)防巨幼紅細(xì)胞性貧血：

從葉酸的生理功能上來(lái)看，它是一種水溶性維生素，人們?cè)谂腼冞^(guò)程中極易缺乏，又因?yàn)槿~酸對(duì)形成紅細(xì)胞有促進(jìn)效果，如果機(jī)體長(zhǎng)期缺乏葉酸，很可能會(huì)造成血紅細(xì)胞減少，進(jìn)而增加巨幼紅細(xì)胞性貧血的危險(xiǎn)。

對(duì)于出現(xiàn)巨幼紅細(xì)胞性貧血的人，通常會(huì)出現(xiàn)腹瀉、消化不良、代謝障礙、腸道病變等不適。如果你有明顯的癥狀，要注意及時(shí)去醫(yī)院做下檢查，避免病情越來(lái)越嚴(yán)重。

補(bǔ)充葉酸，改善吸煙人群的血壓：

有調(diào)查研究顯示，吸煙人群和不吸煙人群相比，前者容易升高血壓，而葉酸能夠通過(guò)增加血漿葉酸濃度，改善血壓水平。此外，長(zhǎng)期吸煙的人群還需要注意補(bǔ)充維生素B12。

補(bǔ)充葉酸，對(duì)中年需要備孕的女性，可以預(yù)防神經(jīng)管畸形：

這也是最上面提到的，對(duì)于備孕以及懷孕的女性來(lái)說(shuō)，葉酸是細(xì)胞生長(zhǎng)過(guò)程中必不可少的維生素，同時(shí)也是胚胎在發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管閉合不全，進(jìn)而所造成的缺陷，包括腦袋發(fā)育異常等等，補(bǔ)充葉酸可以有效避免。

葉酸既然有這么多的好處，那么每個(gè)年齡段的需要攝入多少葉酸呢？根據(jù)《中國(guó)食物營(yíng)養(yǎng)成分表》給出的標(biāo)準(zhǔn)：

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每日需要攝入400微克的葉酸，但最高上限不要超過(guò)1000微克；對(duì)于孕期婦女需要額外每日額外增加200微克，也就是每天攝入600微克的含量；對(duì)于哺乳期的女性每日攝入葉酸含量為500微克。

在富含葉酸的食物上，可以選擇菠菜、芹菜、蘆筍、扁豆、洋蔥等。

武林風(fēng)王洪祥ko全集 http://www.cityruyi.com/lm-4/lm-4/14049.html