健身后只吃蛋白粉，其它一概不吃的人 能練成肌肉男嗎？

不得不說，蛋白粉在健身界的地位，差不多已經超過了雞蛋和雞胸肉這些傳統(tǒng)的增肌食物，蛋白粉幾乎已經成了健身增肌的代名詞。如果一個健身者在健身增肌期間從來沒有嘗試過使用蛋白粉，那么很大程度上這個人會是一個非常固執(zhí)己見的人，亦或者就是一個不懂健身的新手。

蛋白粉之所以能在健身界大行其道，究其根本就是因為蛋白粉對健身有實質性的幫助，很多健身者都憑借有效的訓練以及合理的使用蛋白粉而練出了一身好看的肌肉。蛋白粉有兩個最主要的使用時間，健身前與健身后。多數(shù)人都習慣健身后只吃蛋白粉，以為這樣就能保證健身有效，其實不然。那么，健身訓練后只吃蛋白粉，其它的食物一概不吃的人，還能練成肌肉男嗎？

一、可以練成肌肉男

只要是有效訓練，那么在健身訓練后只吃蛋白粉也是能練出肌肉的，只不過存在很大的提升空間。有人問，既然只吃蛋白粉可以順利增肌練成肌肉男，那為什么還要問出這個問題。經常使用蛋白粉的健身者都知道，蛋白粉的主要成分是蛋白質，每100克蛋白粉的蛋白質含量能達到百分之七十以上，這對于健身后的身體所需已經足夠，但是太過于單一。也就是說，訓練后只吃蛋白粉是不夠的，要想達到更好的增肌效果，還需要另外一種營養(yǎng)，碳水化合物。

二、肌肉增長速度慢

健身后只吃蛋白粉為什么會導致肌肉增長速度慢呢？這其實是一個資源分配的問題，因為健身訓練的過程中會消耗大量的身體能量，健身后身體急需能量來維持正常運轉，如果在這時候只吃蛋白粉，身體就會優(yōu)先吸收蛋白質來轉化成常規(guī)能量供身體運轉。

這樣一來，所吃進去的蛋白粉意義就是失去了一大半，原本是供給肌肉恢復生長的原料，這下被身體轉化成了糖，當肌肉需要蛋白質的時候，只剩下小部分可以利用，所以肌肉的增長就會打折扣。這個過程中缺少了一個不起眼卻又關鍵的環(huán)節(jié)，就是在健身后不必先吃蛋白粉，可以先吃一些其它食物補充能量，然后在吃蛋白粉。

三、肌肉狀態(tài)欠佳

何謂肌肉狀態(tài)？說白了就是肌肉所呈現(xiàn)出來的樣子，只吃蛋白粉固然能達到少量增肌的效果，但是卻忽略了肌肉的呈現(xiàn)。好的肌肉狀態(tài)可以理解為飽滿充實，外觀看上去不松弛，甚至觸摸的手感也不一樣。要想達到這樣的肌肉狀態(tài)，只吃蛋白粉是遠遠不夠的，這就需要健身者攝入更為豐富的營養(yǎng)。

健身者可以把蛋白粉作為肌肉增長的主力，但不能把它作為唯一，因為除了蛋白質以外，還有很多肌肉所需要的氨基酸、肌酸等營養(yǎng)物質。所以健身后只吃蛋白粉，別的什么都不吃的增肌方式是不嚴謹?shù)模�健身者應做到營養(yǎng)的全面補充。