健身女神獨(dú)創(chuàng)“7分鐘運(yùn)動(dòng)”法，每天堅(jiān)持后無數(shù)人成功減肥

Kayla Itsines，一個(gè)年輕的澳大利亞姑娘，因以比基尼身體指南(BBG)而聞名，迅速成為Instagram第一健身博主，堪稱世界上最有影響力的健身明星之一，她讓數(shù)百萬粉絲不用去健身房就能瘦！

Kayla Itsines每天她都會(huì)在社交網(wǎng)絡(luò)上分享獨(dú)創(chuàng)的健身方法，和她喜歡的健身食譜、運(yùn)動(dòng)小貼士，偶爾還會(huì)分享一些自己的生活日常。

她希望通過發(fā)布一些切實(shí)可行的健康指導(dǎo)，能引領(lǐng)一種健康的生活方式，并幫助網(wǎng)友們邁出第一步，這就是我們眼中的心靈美、高顏值女神！

而說起Kayla的健身史，得追溯到她16歲時(shí)。那時(shí)的她，身體過于消瘦，動(dòng)不動(dòng)就生病。為此，父母特地把她送去澳洲健身研究院，希望能借此改善她的身體狀況。

在這里，她系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了營養(yǎng)學(xué)以及健身相關(guān)的理論知識(shí)，跟隨教練量身定制的訓(xùn)練計(jì)劃，每天堅(jiān)持鍛煉和運(yùn)動(dòng)，體重和身體素質(zhì)都大大增強(qiáng)了。

更重要的是，Kayla真心的愛上了健身，每次運(yùn)動(dòng)完后讓他心情都豁然開朗。因此畢業(yè)后，Kayla便去了一家女性健身機(jī)構(gòu)，專門做女性私人教練。

但是慢慢的她發(fā)現(xiàn)，這些健身方法都是虛有其表，很難達(dá)到這些顧客預(yù)期效果。她發(fā)現(xiàn)，生活中大多數(shù)女孩其實(shí)并不想變成肌肉型金剛芭比。

再三思量后，Kayla辭職了，并決定自己開公司，旨在用最高效可行的方法幫助女性塑造比基尼身材的”BBG訓(xùn)練（Bikini Body Guide)。于是她辭去了健康中心的工作后建立了自己的公司，公司的主旨是：“用最高效可行的方法幫助女性塑造比基尼身材”。

Kayla開始不斷在 Instagram 、Facebook社交平臺(tái)上發(fā)布健身、運(yùn)動(dòng)相關(guān)的小貼士，吸引了幾百萬粉絲，甚至連維密天使Candice Swanepoel也是她的粉絲之一，根據(jù)Kayla分享的建議去保持身材。

而更讓Kayla人氣大漲的是她自創(chuàng)出來的“7分鐘家庭健身法，這套減肥方法，只需要7分鐘，就能全方位鍛煉到你的手臂、腹部、腿部、臀部等，在家里也能做，輕松練出比基尼的完美身材。

她認(rèn)為運(yùn)動(dòng)健身減肥并非是要每天做長時(shí)間的訓(xùn)練，而是有針對(duì)性地懂得如何有效進(jìn)行。科學(xué)地吃+有效地動(dòng)，才能事半功倍。否則，減肥永遠(yuǎn)是嘴上功夫，你心血來潮地動(dòng)幾下，或者餓幾頓，完全無濟(jì)于事。

這套健身方法，讓她收獲了數(shù)百萬粉絲，年收入超5000萬，網(wǎng)友們紛紛曬出使用改方法減肥前后的對(duì)比照。

Kayla的7分鐘鍛煉法，需要在7分鐘內(nèi)完成更多的循環(huán)次數(shù)，每個(gè)動(dòng)作做10-20次，每周鍛煉3-5次，練習(xí)時(shí)寧可慢一點(diǎn)，也要將每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。

通過這種高強(qiáng)度、有限休息的設(shè)計(jì)，它可以比傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在更短的時(shí)間里帶來更多的好處 Kayla認(rèn)為如果是普通人，每天只需堅(jiān)持7分鐘，也可以輕松練出健康美好的身材。

這樣一套動(dòng)作做下來，大約耗時(shí) 7 分鐘左右。這組運(yùn)動(dòng)雖然耗時(shí)短，但強(qiáng)度并不小，而且會(huì)訓(xùn)練到全身的各個(gè)肌群。一般一套做下來，就能全方位鍛煉到手臂、腹部、腿部、臀部等，會(huì)明顯感覺到呼吸加速，心跳加快，在家里也能做。

/ 原地深蹲跳 3-4組*10-20次 /

/ 深蹲3-4組*10-20次 /

/ 箭步跳3-4組*10-20次 /

/ 后箭步+提膝3-4組*10-20次 /

/ 底部深蹲3-4組*10-20次 /

如果第一種鍛煉模式練久了

你還可以嘗試第二種訓(xùn)練方法

/ 波比跳 + 抱膝跳 8-15次 /

/ 原地跳繩 30-60次 /

/ 仰臥“騎車” 左右各10-20次 /

別看運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是如果你能認(rèn)真做下來，并且全程核心發(fā)力，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，那么也是相當(dāng)耗能的。

當(dāng)然重點(diǎn)不在于這組運(yùn)動(dòng)，真正的關(guān)鍵詞也不是7分鐘，而是“每天”。