確認(rèn)過(guò)眼神，你就是該養(yǎng)生的人

這屆年輕人真的太“南”了。

隨便刷下微博，就被#六成年輕人害怕看體檢報(bào)告#的熱搜戳成螞蜂窩， “只要不去醫(yī)院，我就沒(méi)病。”“我就不一樣了，壓根不做體檢。”“小時(shí)候怕出成績(jī)單，現(xiàn)在怕出體檢報(bào)告。”

雖說(shuō)怕看體檢報(bào)告，但這屆年輕人們當(dāng)“朋克養(yǎng)生“族的決心沒(méi)有什么能夠阻擋。追星從“媽媽粉”、“女友粉”改成“只要Ta健康什么都好”的“生命粉”，連今年的年度熱詞都跟健康掛鉤，快來(lái)看看哪些是你生活中的“本我”……

Part 1

“只要我不睡覺(jué)，周日就還沒(méi)結(jié)束。”凌晨2點(diǎn)還在打游戲的王柯是個(gè)程序員，白天能自由支配的個(gè)人時(shí)間比其他人要少，只有靠狠狠熬夜補(bǔ)回來(lái)。

“有因必有果”，今年才27歲的王柯因?yàn)槌Ｄ臧疽乖凇坝⒛暝缍d排位賽”中遙遙領(lǐng)先。“禿然青年”可不是少數(shù)派，中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)公布的“中國(guó)脫發(fā)人群調(diào)查”顯示，成年男性中平均每4人就有1名脫發(fā)者，其中80、90后成脫發(fā)煩惱的主力軍，比上一代人的脫發(fā)年齡提前了20年。

熬夜一時(shí)爽，一直熬夜身體垮。“晚上不想睡，早上起不來(lái)”成了他的日常，“白天特別容易困，工作效率不高，但是現(xiàn)在晚上想早睡也睡不著了。”《2019國(guó)民健康洞察》報(bào)告中顯示，75%的90后晚上11點(diǎn)后才能入睡，與此同時(shí)，“失眠”也首次出現(xiàn)在2019年“十大最受關(guān)注疾病”中，位列第七位。

Part 2

六月不減肥，夏天徒傷悲。可都十二月了，還有很多人在交“減肥稅”。網(wǎng)絡(luò)報(bào)告顯示，截至2018年我國(guó)達(dá)到肥胖的人數(shù)超過(guò)9000萬(wàn)，其中82.7%的年輕人不是在減肥就是在減肥的路上。

“一口吃不成個(gè)胖子”，28歲的白領(lǐng)瑩瑩是個(gè)熱愛(ài)美食的吃貨，她的購(gòu)物記錄里滿滿都是小零食，她相信著店鋪標(biāo)注：好吃不胖，然而日漸飆升的體重，比標(biāo)注誠(chéng)實(shí)多了。

“我真的不餓，只是嘴巴太閑。”工作時(shí)急需補(bǔ)充能量，追劇的時(shí)候嘴巴也得打發(fā)寂寞。別管“豬肉自由”還是“櫻桃自由”，都先得通向“進(jìn)食自由”，一日三餐變成想吃就吃，再加上好吃就多吃點(diǎn)，日積月累體重和腸胃病就一起找上門(mén)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)有1.2億腸胃病患者，其中35歲以下年輕人患胃癌的比例占病患總數(shù)的6%-11%。嘴巴是不無(wú)聊了，可身體就攤上事了。

Part 3

每次看到別人的馬甲線、螞蟻腰，23歲的小金都會(huì)忍不住酸一句：“檸檬樹(shù)上檸檬果，檸檬樹(shù)下你和我”。她內(nèi)心無(wú)數(shù)次燃起想去健身房的沖動(dòng)，身體卻仍然癱在沙發(fā)上刷劇吃零食，直到運(yùn)動(dòng)的小火苗熄滅。

對(duì)小金而言，邁開(kāi)腿和管住嘴都太太太難了。手機(jī)里存了幾百條健身視頻，都是收藏當(dāng)練過(guò)；在家附近的健身房花幾千塊辦卡，只學(xué)會(huì)了800種不重樣的理由來(lái)拒絕教練的約課；即使去健身房“被迫營(yíng)業(yè)”，也是上課五分鐘，拍照兩小時(shí)。

像小金這樣的腦內(nèi)健身族不少，數(shù)據(jù)顯示當(dāng)代年輕人的年均健身消費(fèi)為1743元，但超過(guò)80%的人每年去健身房的平均次數(shù)僅為7次。只酸不練，好身體大概夢(mèng)里都找不到……

Part 4

成年人的生活沒(méi)有容易二字。中國(guó)科學(xué)院心理研究所的一項(xiàng)研究表明，20歲至30歲的人群精神壓力最高。

第一批90后已經(jīng)要邁進(jìn)30大關(guān)，年齡長(zhǎng)了煩惱也見(jiàn)長(zhǎng)。就要滿30歲的晶晶一邊擔(dān)心明年過(guò)年怎么面對(duì)催婚的父母，一邊還要應(yīng)付深得“明學(xué)”精髓的新領(lǐng)導(dǎo)，雖然心里苦，但人生如戲全靠演技，她只有深夜才敢在私人社交賬號(hào)默默發(fā)一條：我自閉了。

這屆年輕人熬最晚的夜，喝最烈的酒，卻真情實(shí)感地為養(yǎng)生操心和氪金。根據(jù)《2019年國(guó)民健康洞察報(bào)告》顯示，超過(guò)一半的90后已經(jīng)養(yǎng)成使用保健品的習(xí)慣。

2019年馬上就要過(guò)去了，對(duì)于想當(dāng)自己“生命粉”的年輕人來(lái)說(shuō)，如何開(kāi)啟健康的2020年才是要緊事。這種情況下，當(dāng)然要祭出報(bào)姐珍藏已久的無(wú)限極“四合理”養(yǎng)生秘籍，至于效果如何，我不要你覺(jué)得，只要健康覺(jué)得！

秘籍一：起居有常

泡腳、早睡和按摩真的是擁有高質(zhì)量睡眠的利器。

連女明星們都在安利的泡腳大法，其實(shí)是為了放松身體幫助睡眠。只要睡得好，身體煩惱少。

工作三年的小蔣以前天天通宵，如今堅(jiān)持晚上11點(diǎn)之前入睡，睡夠七八小時(shí)自然醒，“遇到暫時(shí)解決不了的事情，與其熬夜強(qiáng)撐，不如先睡一覺(jué)給自己充電，醒來(lái)看見(jiàn)陽(yáng)光灑滿窗臺(tái)，就覺(jué)得能量滿滿做任何事都能成功。”

中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)曾調(diào)查說(shuō)：90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。變成“熬夜退役員”后，小蔣再也不想回到以前那種“晚上熬白天困”的傷身生活。

秘籍二：飲食有節(jié)

“自從三餐少糖少油少鹽，多吃蔬菜水果后，BMI指數(shù)恢復(fù)正常，皮膚也好起來(lái)了，現(xiàn)在覺(jué)得自己就是大街上最健康的仔！”

為了調(diào)整BMI指數(shù)，婷婷從一個(gè)堅(jiān)定的純?nèi)馐持髁x者，180度急轉(zhuǎn)彎走上了“吃草”的道路。

為了保證健康飲食，婷婷開(kāi)始學(xué)習(xí)自己做飯，甚至愛(ài)上了逛菜市場(chǎng)和超市。她覺(jué)得自己以前每天胡吃海喝其實(shí)都是在狂塞，根本沒(méi)體會(huì)吃飯的真正快樂(lè)，“時(shí)間一長(zhǎng)，已經(jīng)不是單純追求BMI，而是學(xué)會(huì)了自己好好生活。”

《中國(guó)居民膳食指南》中提到，成年人每天食鹽不超過(guò)6g，烹調(diào)油25～30g，糖最好控制在25g以下，需要吃至少300g蔬菜和200g水果。真正的生活達(dá)人，是從吃好每一頓飯開(kāi)始的，葷素搭配七八分飽可是基本操作。

秘籍三：運(yùn)動(dòng)有度

適量運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)免疫力，還能舒緩壓力，絕對(duì)算得上現(xiàn)代年輕人為生命充值的最佳途徑。

“有空多動(dòng)動(dòng)，沒(méi)空抽空動(dòng)一動(dòng)。”上班族陳晨自黑自己曾是一個(gè)“坐家”，但腰疼和頸椎不適讓他開(kāi)始反思。運(yùn)動(dòng)拯救了他的身體，也成為他釋放壓力的出口。

“每個(gè)出門(mén)跑步的夜晚，都能讓我暫時(shí)放下工作和生活的煩悶，沿途看到手牽手遛彎的老夫妻、蹣跚學(xué)步的小孩子，總覺(jué)得不管遇到什么事都會(huì)過(guò)去的。”

數(shù)據(jù)顯示，強(qiáng)身健體是健身人群最主要的訴求，釋放壓力的人群比例為48%，生活固然很難改變，但身體可以呀。

秘籍四：情志有衡

讀書(shū)、擼貓、種花養(yǎng)草是當(dāng)代年輕人精神減壓的三大法寶，沒(méi)有什么情緒是擼貓不能緩解的，如果有，那就再擼一次。

“工作嘛總要有面對(duì)這些問(wèn)題的覺(jué)悟，除了自己想開(kāi)點(diǎn)還有什么辦法呢？”話是這么說(shuō)，但面對(duì)客戶“千稿萬(wàn)稿不如第一稿”的新需求，31歲的瀟瀟給自家養(yǎng)的橘貓順毛，也是在給自己平復(fù)心情。

這只橘貓是她在下班途中撿到的，會(huì)賣(mài)萌，會(huì)賣(mài)蠢，乖巧懂事，聽(tīng)話粘人，會(huì)在她受了委屈的時(shí)候靠著她安慰。瀟瀟每次都能靠擼貓?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)將情緒調(diào)整過(guò)來(lái)，“畢竟身體只有一個(gè)嘛！而且大橘這么可愛(ài)，有它的陪伴就覺(jué)得生活中依然處處充滿愉悅。”

道理千萬(wàn)條，健康第一條，無(wú)限極這四個(gè)養(yǎng)生關(guān)鍵詞你get到了嗎？身體健康，才能使生活不會(huì)“南上加南”，2020年即將到來(lái)，先給自己制定一個(gè)充滿活力的養(yǎng)生計(jì)劃作為小目標(biāo)吧！

編輯：韓輝