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　　常見的騰躍鍛煉行動，全程腳尖著地

　　常見的騰躍鍛煉行動，全程腳尖著地。支流方法為雙腳跳、瓜代跳（忌同手同腳）。操練跳繩，長工夫（連續20分鐘及以上）星座運勢新浪網、中低強度能減脂，長工夫（連續時長最多數十秒）、高強度能提拔機體發作力。

　　身材豎立生肖星座測試星座運勢新浪網，將藥球舉過甚頂，用力向空中砸，待藥球回彈至較高處后連續以上歷程。和本文別的幾個次要依托臀腿部肌群：股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腓腸肌等和屈髖肌：髂腰肌的行動差別，該行動更多地依托中心肌群：豎脊肌、腹直肌等驅動。

　　先完成一次箭步蹲，垂直騰躍歷程參考深蹲跳，兩側瓜代停止。做該行動時，膝、踝樞紐一直指向前側。

　　雙手前擺，身材稍微下蹲生肖星座測試，雙手隨即后擺，然后蓄力跳上箱子，順次反復。箱子間隔身材約45-60公分。

　　每次做本文提到的3-4個行動，每一個行動做3-4組，每組連續15-30秒（經由過程跳繩減脂的行動除外）。組間距離3-5分鐘，行動距離5分鐘。

　　身材下蹲至大腿與空中持平，大概略低于空中，然后垂直向上跳起至較高處，行動最高點伸直雙腿。做該行動時，腳尖、膝樞紐一直向外側翻開。

　　做該行動時生肖星座測試，單腳尖著地，膝、踝樞紐充實蹬伸星座運勢新浪網。跳起至最高點時生肖星座測試，前側腿的膝樞紐抬至最高點，后側腿天然后擺，膝樞紐小幅度愚昧。雙腿瓜代騰躍，忌同手同腳。