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　　按照體重，建議每千克體重喝30-40毫升的水。例如，一個70千克的籃球運動員每天一般需要喝2.1-2.8升的水。

　　在運動前，需要提前2小時喝水以保障身體充足的水分。在運動過程中，每15分鐘喝一次水。在運動后，需要及時補充水分以防止脫水和疲勞。

　　純凈水是指過濾用的是 RO 反滲透技術或與使用習慣相符的技術所得到的水。在補充運動的時候，純凈水無任何污染和添加，保證對水分的吸收利用。

　　飲用水與碳水化合物的攝入可以使的耐力和持久力提升。籃球運動員在運動前，將水和富含碳水化合物的飲品混合后飲用，可以延緩疲勞并提高持續時間。

　　喝水也可以搭配含微量元素的食物，例如蔬菜、水果和肉類等。在維持身體水分的同時也會提高身體的免疫力和運動表現。

　　吸收過多的水會將體內的電解質稀釋，導致脫水、惡心、嘔吐和中毒等反應。所以需要適當飲用水，建議每次最好不要超過500毫升。

　　如果感到口渴，不要忽視。在運動過程中，及時補充足夠的水分以維持自身的體液水平及極限運動表現。

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