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      睡眠能幫助大腦鞏固重要記憶、修剪無(wú)用記憶

      • 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)
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      • 2020-01-01
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        對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)睡眠都非常重要,其中很重要的一部分是睡眠和記憶的關(guān)系。很多人認(rèn)為,每當(dāng)你睡覺的時(shí)候,大腦就像是“關(guān)機(jī)”了一樣,但其實(shí)大腦仍在進(jìn)行高速運(yùn)轉(zhuǎn)。研究顯示,睡著時(shí),大腦仍可以存儲(chǔ)記憶。  

        研究大腦電活動(dòng)模式時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)人在睡眠中時(shí),大腦在進(jìn)行兩種主要模式的運(yùn)作:快速眼動(dòng)睡眠和慢波睡眠。慢波睡眠通常會(huì)悄悄出現(xiàn)在人剛?cè)胨臅r(shí)候,它會(huì)讓大腦中絕大多數(shù)細(xì)胞的電活動(dòng)處于慢節(jié)奏的狀態(tài)。 

        隨著睡覺漸入佳境,人們慢慢進(jìn)入了快速眼動(dòng)睡眠階段。在這個(gè)階段,人們總是會(huì)做很多生動(dòng)有趣的夢(mèng)境,而大腦也神奇般地表現(xiàn)出了只有清醒時(shí)才會(huì)出現(xiàn)的腦電波。 

        睡眠可以幫助人們更給力地記住白天所經(jīng)歷過(guò)的事情。在快速眼動(dòng)階段里,情緒記憶(包括一些恐懼或是喜悅等等)和程序性記憶(比如說(shuō)怎樣騎車)在活躍的工作著。 

        另一方面,慢波睡眠是用來(lái)儲(chǔ)存陳述性記憶的,也就是人的所知所想所憶(比如說(shuō)今天早上吃了什么早餐這種事實(shí)性的記憶)。生活經(jīng)歷可以在睡眠中的大腦中“重演”。這些記憶就像是電影中的情節(jié),可以自行修復(fù)不完整的地方,并且還可以反復(fù)播放。這些電影情節(jié)會(huì)在大腦中一個(gè)叫做海馬體的地方產(chǎn)生 —— 這個(gè)地方對(duì)記憶來(lái)說(shuō)非常重要。 

        睡眠之所以重要,是因?yàn)橛洃浾峭ㄟ^(guò)睡眠這個(gè)過(guò)程篩選出有價(jià)值的記憶保存起來(lái),并且通過(guò)放棄一些不重要的細(xì)節(jié)來(lái)鞏固這些重要的事情。記憶還會(huì)通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)改變大腦中不重要的一些細(xì)胞聯(lián)結(jié)、以進(jìn)一步減輕你的負(fù)擔(dān)。 

        學(xué)術(shù)界有個(gè)重要的睡眠功能理論,叫做“突觸體內(nèi)平衡假說(shuō)”,它說(shuō)明了人們?cè)谒邥r(shí),大腦中有著廣泛而又微弱的細(xì)胞活動(dòng)(一般是通過(guò)突觸這個(gè)小東西來(lái)連接的)。這種微弱廣泛的功能就可以平衡我們?cè)诎滋烨逍褜W(xué)習(xí)時(shí)腦中普遍增強(qiáng)的活動(dòng)狀態(tài)。睡眠能夠通過(guò)排除掉那些過(guò)強(qiáng)的聯(lián)結(jié)活動(dòng)而有效地清除那些沒有價(jià)值的內(nèi)容,這樣我們就可以毫無(wú)精神負(fù)擔(dān)的投入第二天的工作學(xué)習(xí)啦。一旦睡眠這個(gè)過(guò)程被干擾了,會(huì)引起(或許是你所不希望的)記憶變態(tài)般的增強(qiáng),導(dǎo)致你很痛苦的記住了許多不必要的東西。 

        睡眠的確是強(qiáng)化白天所學(xué)的內(nèi)容的有效手段之一,它有助于幫助新的記憶連結(jié)到之前已掌握的內(nèi)容。睡眠還可以幫助你處理情緒記憶,減少情緒負(fù)荷。所以,別再覺得沒有熬夜工作、學(xué)習(xí)是一件有負(fù)罪感的事情了,休息好才能事半功倍。

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