暑熱未退，中老年人一次走路鍛煉別超5000步

　　“聽說還有近10天持續(xù)的高溫，真是‘烤驗’人的身體狀況啊！”眼下，如何健康平安度過炎熱季成為人們關注的重點。尤其對于老年人、小孩、孕婦來說，此段時期的養(yǎng)生保健更要講求科學。

　　清晨或黃昏，社區(qū)里經常看到成群結隊的中老年人參與體育鍛煉。雖然戶外運動是好事，但在酷暑天氣下，中老年群體應減少暴露在高溫環(huán)境中。醫(yī)學專家認為，中老年群體可擇時運動，有利于身體健康；過度激烈運動對中老年群體健康無益，且不宜參加競技性運動。

　　中老年人運動以慢走為主，微微冒汗為宜

　　近期，長沙56歲的吳先生在徒步時，因過度運動，導致右膝關節(jié)扭傷造成關節(jié)腫脹、疼痛。對此，湖南省人民醫(yī)院骨科主任賀學軍表示，中老年群體在極端天氣下不適宜過度運動。

　　俗話說“飯后百步走，活到九十九”。慢走可使全身的肌肉、關節(jié)等得到適當的運動，飯后散步，還有助于消化。“中老年群體，一般會出現骨質疏松的情況，如果他們不運動或不曬太陽，極易引起骨質疏松癥。”賀學軍說。

　　走路過多可能會出現膝關節(jié)磨損現象。對于中老年群體而言，運動量應有所控制。一般而言，一次集中鍛煉步數最好不要超過5000步。此外，不建議中老年群體進行爬山、爬樓梯等運動，尤其是爬樓梯可能會造成對膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)等的不利。在爬山的過程中，可以選擇道路較平緩的坡路，避免走階梯，以減少關節(jié)磨損。

　　“此外，不能超時運動，時間宜控制在1～2小時內，以身體微微冒汗為宜。”賀學軍指出，中老年群體應避開高溫天氣進行運動，避免在烈日下暴曬，運動時段最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時進行，可以選擇在公園、湖邊或樹下陰涼地鍛煉。

　　打羽毛球、游泳等有氧運動是較好的選擇

　　中老年人的健身運動，大致可分為三類：即輕度到中度的耐力性運動、伸展運動和增強肌力鍛煉。適合中老年人的運動項目有步行、慢跑、打太極拳、門球、老年健身操、打羽毛球、游泳等。賀學軍認為，以上運動方式適宜于中老年人，尤其是游泳，可以使全身運動系統(tǒng)和內臟得到鍛煉，對頸椎、腰椎、膝關節(jié)都有好處，但心肺功能不好的中老年人應避免。

　　湖南省人民醫(yī)院老年醫(yī)學中心兼老年病一科主任歐柏青表示，對于那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限于上肢的強肌力訓練等，中老年人應當避免。適宜的運動項目應以提高心肺功能的有氧、全身運動為主。

　　門球運動比較適合中老年人。賀學軍認為，門球是由多人參與的集體活動，有利于加強中老年人之間的聯(lián)絡，利于老人的身心健康。除此之外，現在流行的廣場舞也適合中老年群體。隨著音樂，全身都動起來，不僅可以鍛煉中老年人的平衡能力，而且還有利于中老年人的心理健康。

　　老年慢病患者運動心率宜在120次/分鐘

　　69歲的孫